Entrenamiento en casa

        ¡Buenos días chicos y chicas! Como estáis? Espero que muy bien, aunque imagino que algo aburridos por no poder venir al cole. 

   Ya está cerca la Carrera Solidaria y tenemos que entrenar para hacerla lo mejor que podamos. Para ello os voy  a proponer una serie de ejercicios que os vendrán muy bien para ese día.                                                 

   Vamos a buscar una zona en casa donde podamos trabajar bien sin que nos moleste algún mueble o corramos el peligro de podernos hacer daño.

   

       Realizaremos estos ejercicios que os propongo en 2 series:

                                   ¡Comenzamos!

                        

                 - 15-20 segundos de skipping rodillas arriba

- 15-20 segundos de talones a los glúteos

- 10 sentadillas

- 10 flexiones de brazos con rodillas apoyadas

-10 segundos de plancha (espalda recta)

-15-20 segundos saltando lateral con pies juntos 

Lunges con pierna izquierda y derecha:  6 con cada pierna.

Jumping Jacks durante 15 repeticiones.

      

     Vamos a intentar hacer esta rutina día si, dia no, hasta que nos veamos el lunes, ok?

¡ Un saludo chic@s ! 

Jesús

                            ¡Buenos días! 

         Empezamos con un nuevo tema, los desplazamientos. 

   Concepto: "los desplazamientos se pueden considerar como toda progresión de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial" (Sánchez Bañuelos, 1984) ; siendo una de las habilidades básicas más importantes, porque en ellos se fundamentan gran parte del resto de habilidades.

        Dentro de los desplazamientos, existen dos tipos: los habituales como  la marcha y la carrera y los no  habituales como las cuadrupedias, trepas, reptaciones, transportes y deslizamientos.

      Estos días con vuestros compañeros hemos ido realizando diversas propuestas y juegos para trabajar los desplazamientos. Una de ellas ha sido los desplazamientos de los animales como por ejemplo:

                                Rana

                                 Oso

Perro o gatito

                              Canguro

                              Cangrejo

    Lagartija

Pues en principio, para hacer en casa es suficiente. Podéis realizarlo en el pasillo ida y vuelta cada animal cuántas veces queráis. Acordaos de mandarme alguna foto de su ejecución y mandármelo al correo jesus.galanhidalgo@educa.madrid.org

¡Cuidaos y nos vemos prontito!

      

Juegos de patio

                                                                        

                                                                              

                                                          ¡Buenos  días a tod@s!

  La entrada de hoy nos va a servir para conocer diferentes juegos a los que podemos jugar a la hora de salir al recreo y así poder participar tod@s.  A medida que vayamos jugando iré añadiendo más juegos a la lista.

   Hay algunos que ya conocéis y otros que veremos cómo se juega en las clases de Educación Física.

  Paso a enumerarlos:

     1. Matapollos: ya hemos jugado en multitud de ocasiones y lo conocéis perfectamente. Solamente recordad:

       - No se puede mover cuando tienes la pelota.

       - Solamente puedo retener la pelota como máximo 5 segundos.

       - Si me dan me tengo que sentar o hacer lo que se haya acordado antes de empezar.

     2. Balón prisionero: existen diversas versiones. Cada profesor/a realizará la que más domine.

                            

     3. El escondite inglés: juego conocido por tod@s.

                                 

     4. El pañuelo: juego popular también conocido por tod@s con sus diversas variantes.

                            

    5. El pistolero: todos los jugadores en círculo menos uno que se coloca en el centro. Este girará y cuando pare dirá Bum-catapun-chinpun señalando a un compañer@. Este deberá agacharse y los otros 2 que estén a su lado se dispararán. El que primero lo haga se quedará en la partida y el otro se sienta eliminado.

                             

    6. La araña: los jugadores se colocarán en un lateral del campo menos uno que se pondrá en el centro. Cuando éste diga ¡Araña! saldrán todos a llegar al otro lado del campo sin que sean dados por la araña. Si así fuese, se unirán a la araña. 

                              

    7.  Pepes y Pepas: la clase se dividirá en 2 equipos que se colocarán a unos 2 metros de distancia. Un equipo serán  los Pepes y el otro las Pepas. 

    El profesor/a dirá ¡A por los Pepes! y estos deberán huir sin ser dados por las Pepas hasta un punto marcado. Si les dan pueden eliminarse o unirse al otro equipo, lo que se determine al comienzo de la partida.

                               

¡Repetimos! Para todos los cursos.

 

                                                                               

    La entrada que  hice en el blog el viernes tanto para 1º y 2º como para 3º y 4º era una introducción a la clase que íbamos a realizar hoy lunes 18 en el colegio. Este retraso de inicio de las clases para el miércoles (esperemos sea la definitiva) hace que tenga que improvisar la actividad de hoy.

    Pues bien, viendo la buena aceptación de la entrada del Workout del día 13 de enero con más de 280 visualizaciones, vamos a darle una vuelta de tuerca, jeje...

    En esta ocasión, vais a utilizar el nombre de vuestra mascota para realizarlo (si no tenéis mascota, podéis utilizar el nombre de mamá o papá) y lo vais a anotar en una hoja que tendréis que enviarme al correo jesus.galanhidalgo@educa.madrid.org

   Realizareis la actividad física 2 veces (en la hoja solo una) , es decir, repetiréis el nombre de la mascota. 

   No olvidéis calentar antes, trotando en el sitio, rodillas arriba o pequeños saltos y movilidad de las articulaciones para evitar cualquier tipo de lesión.

                            

¡¡Ciaooo, nos vemos el miércoles!!

                                                                         

Equilibrio para 1º y 2º

                                                                       

                                                                          

             

       Durante este mes de enero trabajaremos el equilibrio. Utilizaremos juegos y dinámicas de desplazamientos sobre bancos suecos, trepas sobre espalderas, equilibrio sobre objetos, equilibrio cooperativo y equilibrio portando objetos. Así pues, tendremos un sinfín de actividades para descubrir y crear nuestro propio equilibrio. 

                                                                         

       En todas las actividades físicas que realizamos en Educación Física, el equilibrio es una parte esencial en el control corporal de nuestro cuerpo. Un equilibrio adecuado será la base de una buena coordinación dinámica general.

    ¡ Bueno, ya es hora de ponerse en marcha!

- Equilibrio estático: (en el sitio, sin moverse)

  ➤ Mantenerse de pie inmóvil con pies juntos y de puntillas durante 10 segundos.

   ➤ Mantenerse a pata coja durante 10 segundos (cambio de pierna)

   ➤ Mantenerse de pie con ojos cerrados y pies juntos durante 30"

   ➤ Mantenerse a pata coja con los ojos cerrados (cambio de pierna)

   ➤ Realizar La Paloma durante 10 segundos.

                                 

Posición de La Paloma.

 - Equilibrio dinámico:

   ➤  Andar de puntillas unos metros.

   ➤  Andar con los talones unos metros.

   ➤  Andar en cuclillas unos metros.

   ➤  Saltos a la pata coja unos metros. (cambio de pierna)

   ➤  Caminar portando un folio, hoja de periódico o revista:

          - En la cabeza.

          - En el brazo.

  Mandadme alguna foto u hoja de registro con la actividad al correo jesus.galanhidalgo@educa.madrid.org

                                                                 

   

Datchball para 3º y 4º

 

                   

                                              

      Para este trimestre vamos a comenzar con la Unidad didáctica de Coordinación con varios predeportes donde se incrementa la dificultad del juego en cuanto a técnicas y reglas.

     Empezaremos con el Datchball, una adaptación del deporte americano llamado Dodgeball y que adaptó un profesor de Educación Física aragonés en el año 2006.

    Jugaremos en el gimnasio para evitar el frío mes de enero y desinfectaremos las pelotas que utilicemos entre clase y clase para cumplir con las normas de higiene.

   Las reglas de este juego las he adaptado a las características de nuestro gimnasio y de los recursos de los que disponemos y vienen resumidas en esta presentación:

                                                       

Espero que os haya gustado, pero ya veréis lo divertido que es jugando con la clase. Os dejo un vídeo de un partido...

                             

ABC house Workout

                                                                      

                                      ¡Buenos y friiiiios días chic@s!

     Espero que os resultase interesante la entrada de ayer sobre hábitos alimenticios, ya que es muy importante para llevar una vida saludable. Hoy os propongo un Workout para realizar en casa y quitarnos esas calorías de más que hemos acumulado en estas vacaciones.

    Como veis, a cada letra del abecedario le corresponde un ejercicio diferente que viene explicado con un vídeo para hacerlo de forma correcta. Lo que tendréis que hacer es escribir en un papel vuestro nombre y apellidos e ir letra a letra realizando todos los ejercicios que contengan vuestro nombre. Sencillo, no?

    No olvidéis hacer un pequeño calentamiento antes de realizar los ejercicios. Carrerita en el sitio, movilidad de las articulaciones, etc...

                        ¡Mucho ánimo!

                                                       DESCARGAR

        Cualquier duda que tengáis o para mandarme alguna foto del trabajo realizado utilizar el correo        jesus.galanhidalgo@educa.madrid.org

Año nuevo, hábitos nuevos.

                                                            ¡Buenos días y Feliz Año 2021!

                                                            

     ¿Qué tal esas vacaciones? Espero que las hayáis disfrutado mucho y que estéis tod@s bien y con ganas de comenzar este segundo trimestre.

    Vamos a comenzar con la importancia de la alimentación. Durante este primer trimestre he estado observando en los recreos qué tipo de desayuno traíais al cole.

   La mayoría de vosotros sí traéis fruta, lácteos, galletas, pero en ocasiones he visto traer a compañeros refrescos, patatas fritas o chuches. Estos productos se comen de manera esporádica ya que contienen muchas calorías y no aportan nutrientes necesarios para una vida saludable.

   Os dejo este vídeo explicativo para que lo entendáis mejor: 

      Desde el área de Educación Física nuestro objetivo es alcanzar una vida saludable y activa. Realizar una dieta equilibrada es una de las formas más recomendables de tener una vida sana lejos de las enfermedades. Así pues, comeremos alimentos sanos con los nutrientes necesarios para que nuestras defensas estén al 100%.

                                       

     Por otro lado la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda realizar entre 30-60 minutos de algún tipo de actividad física. Lo importante es buscar actividades que nos motiven y nos gusten. 

              Asi que, ¡Mucho ánimo y a moverse!

                   ¡Año nuevo, vida nueva!